Знаете ли че.....?

    Водата е машинното масло за правилната работа на нашият организъм. 

Мускулните клетки съдържат  75% вода
Кръвта                  -  83%
Костите                 -  22%
Мастната тъкан  -  25%

   
 2 грама протеин на килограм тегло са достатъчни за мускулен прогрес.


Приема се сутрин, преди и след тренировка, и между храненията в зависимост от вида на протеина и целите на трениращия.





  


 Зеленчуците спомагат за прочистването на червата и подобряват усвояването на хранителните вещества.







Ядките съдържат ценни полезни мазнини и растителни белтъчини.
Полезните мазнини са важни за тялото ни и е задължително да присъстват в храненията ни. Въпреки, че са мазнини помагат за регулирането на телесното тегло.

Храна за душата

Мотивация за старт на седмицата

Рискувай да се провалиш днес, за да се осмелиш да успееш утре!

Една късна Неделна сутрин, любимото кафе и музика за душата.....

Животът е странен. Един ден се чувстваш изпълнен с енергия и завършен и тъкмо, когато си помислиш, че си открил баланса, се случва нещо, което те разклаща. Вчера се намери, а днес отново се чувстваш загубен.

Сякаш личността, която беше вчера, изведнъж се е смалила до миниатюрни размери и сега се е потурчила в някой от многото ъгли на живота и колкото и да се взираш, не успяваш да се намериш.

Дали, поради неспособността да вярваме, защото сме били предавани? Дали, липсата на смелост да опитаме, защото вярваме в обречеността на случването? Дали, отказът да обичаме, защото сме били пренебрегвани?

Вярвам че само тези, които имат смелостта да се изправят срещу собственото си величие, дръзват да открият Света, който предлага изобилие. А когато не допускаме нищо освен страховете да присъства в живота ни, изпращаме посланието, че сме малки, нищожни същества, лутайки се в големият Свят. Защото, да преследваш величието си изисква смелост и отговорност. Дните, в които се губиш и се намираш, са тези, които придават още повече стойност на теб и на личността ти. 

Смятам, че едно от важните неща в живота е да постигнем и изпитаме онова чувство на цялостност /завършеност, или личностно изграждане, или както искате го наречете/, което ти дава сигурността, че каквото и да се случва в света около теб, дори всичко и всички да се разпадат, ти имаш себе си. 

https://www.facebook.com/FiTInsaneBG/

FiTLoVe

Всяко начало е трудно! И не случайно! Да излезеш от зоната си на комфорт е голямо предизвикателство, но определено си струва! Не случайно, хората са казали, че: "Ако искаш нещо което не си имал, трябва да направиш нещо, което никога не си правил!" Както за нещата от живота, така и при тренировките всичo започва и свършва със силата на МИСЪЛТА!

Докато учех и работех като Personal Trainer в Англия, научих една много важна тънкост при работата с хора. Много е лесно да покажеш и тренираш даденият човек в рамките на час. Но много по-важно е да обясниш и да накараш същият този човек да се замисли и да предприеме действия за останалите 23 часа от денонощието, когато е САМ. Тогава работата на треньора е свършена!

Ден 17 и сладичкото и алкохола са още мираж! Но, виждайки резутатите не съжелявам!
<3
https://www.facebook.com/FiTInsaneBG/

АЗ МОГА!

За силата на мислите! За смелостта да НЕ спираме щастието ! За това колко е важна вътрешната увереност! 

  

Ние пресяваме действителността според схващанията си, пресяваме това, което виждаме, усещаме и чувстваме.
Мислиш ли, че животът е несправедлив, мрачен, пълен с лицемерни и лоши хора?! Ако е така, то съм сигурна, че нещата, с които се сблъскваш в ежедневието си, само затвърждават твърденията ти!
Преди около година и аз бях там в това "мрачното", където сякаш всичко вървеше срещу мен. И вярвах, че е така, в следствие на което докато се осъзнаеш, вече върви сезон 2 епизод 6 на твоят хорор филм.
Научих, че в такива моменти вместо да се отчайваш, трябва да намериш сила да бъдеш различното в ситуацията! Било то с проста усмивка, с едно благодаря, ти вече променяш хода на събитията! 
Бъди сигурността, която искаш да получиш; бъди усмивката, която искаш да видиш; бъди любовта, която искаш да усещаш!
Няма нищо по-прекрасно, от силата, пробудила се в момент на слабост; от надеждата, пропукала тежестта на отчаянието; от вътрешния мир, в моменти когато навън цари хаос!
Всеkи един от нас има невероятната сила, да повика и вземе това, което желае! Имаш ли куража да го направиш? Времето си върви а какво правиш ти?

Аз мога

Ако мислиш "сразен съм", сразен си.
Ако мислиш " не смея", не смееш.
Ако казваш "бих искал", но си мислиш "не мога",
просто няма как да успееш.
Ако мислиш, че губиш, "загубен си",
ще ти каже светът без упойка -
успехът се крие в твоята воля
и е в умствената ти настройка.
Ако мислиш "назад съм", назад си,
който мисли високо, не пада.
Просто трябва да бъдеш напълно уверен,
щом си тръгнал да дириш награда.
Не най-силният,
нито най-бързият обезателно грабват залога,
но човекът,
който печели играта,
е тоз,
КОЙТО МИСЛИ "АЗ МОГА"!

Иван Вазов

Think about it! :)

Deload Training!

       
           Simple, a Deload is a short planned period of recovery. You take your training slightly lighter, maybe workout a little less, and generally just ease things back.
How often you do so depends on your training age, strength levels and injury history. To keep things simple let’s assume everyone is following the three to one rule. /3 weeks harder, 1 week deloading/.
Or i recommend /depends of yot goal/ to do 2 weeks harder and 1 week deloading. You will ask why.
Because our life is busy, so train smart and think more about what actually your body needs!
         

 How to deload properly?

Just learning how to plan ‘light’ weeks or listening to your body and taking weight off the bar some weeks will go a long way towards preventing fatigue & overtraining from killing your progress.

• Decrease the number of sets for each exercise
• Use lighter weight for each exercise
• Decrease the reps
• Increase the rest periods
• Decrease the number of training days/week
• Decrease the time under tension 

Some other things to focus on during reload period

1.  Have a fun workout. If you are one of those people who always train by the book and follow a periodized program, find something outside your comfort zone to do.
2. Eat, sleep and recover! This is not the time to let your other efforts unwind and perhaps the best thing to help you recover is to, well, recover. Eating better and working on your nutrition plan will go a long way towards helping you succeed in the future!  

Can I Skip the Deload?

In a word - no. In the long run though, deloading is without a doubt the smart thing to do.